'Exercises for stomach- czyli szybkie ćwieczenia na brzuch.

Zapewne niejedna z nas marzy o chudym i płaskim brzuchu. Teraz już nie trzeba chodzić na siłownie albo fitness ... Wystarczy zrobić kilka ćwiczeń wieczorem a po paru tygodniach zaczniesz zauważać zmiany na swoim brzuchu. 20 brzuszków i 6 Weidera to nic trudnego.
                                                     Sami zobaczcie ! :D

Ćwiczenie 1: 

Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. 
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. 
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. 
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. 

Ćwiczenie 2: 

W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

                                                   Ćwiczenie 3: 
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

                                   

                                                       

                                                      Ćwiczenie 4: 
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku. 

                                                        

                                                        Ćwiczenie 5: 
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku. 

                                                             Ćwiczenie 6: 
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi.
Przytrzymujemy 3 s.

Jest tylko jeden minus tych ćwiczeń. Trwają one 42 dni i jeśli w połowie przestaniecie ćwiczyć to stracicie wszelkie efekty.

Powodzenia ;) W.